适当的晨练是“活力之源”，是一天活动的首次启动，具有“开关效应”。轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃，并能增强幽默风趣感及艺术感染力，不易出现内分泌紊乱，并有减少焦虑，改善睡眠质量的作用。这一切都是在轻度晨练可增强人体生物钟有序性的基础上实现的。晨练有度，微汗即止，才可见效。

早晨空气清新，跑一会儿步，会使人情绪饱满；晨跑会使全身各器官功能提高到较高水平，并能提高一天的新陈代谢率。跑步结束后休息一会儿，用早餐、学习，不仅能增强体力，还能使身体灵活、思路敏捷，有助于提高学习效率。有些研究发现，在早晨锻炼的人比那些在其他时间锻炼的人更可能会坚持一个计划，晨跑有利于良好生活习惯的养成。

晨跑之前不能吃早餐，因为食物进入胃中需要进行消化这个阶段，吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样就只有胃壁与胃中的食物直接磨擦，到时在晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会胃炎甚至会出现胃溃疡的。（如果想要达到减肥效果，那么你必须在晨跑中跑足40分钟以达到有氧运动的效果，否则只会事必其反。）早餐最好是一杯牛奶加一个水果。 注意晨炼前的饮水。饮水时一般以喝一杯250CC左右的凉开水最好，水温大体在15℃左右为宜。这样，夏天能降温解渴，冬天也不致因水冷而刺激口腔和肠胃。喝水时要稍缓慢，以不感到胃胀为宜。饮后10分左右即可参加晨练。

忌不做准备运动。在体育锻炼前做些简单的四肢运动，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。对安全有效地锻炼身体有好处。因为在寒冷的冬天，人体因受寒冷的刺激而便肌肉、韧带的弹性和延展性明显降低，全身关节的灵活性也较夏秋季节差得多。锻炼前不做准备运动，则易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。锻炼前，身体各部位、各系统的有关区域都处于安静和抵制状态，准备运动就使人体各部位、各系统，从静止、抵制状态逐步过渡到兴奋、紧张状态，从而为身体随锻炼时的最大负荷做好准备。

五年级二班 宋佳凝

“晨跑可以带来健康，天天坚持运动可以增强肺活量以及减少心脏每分钟的跳动次数。晨跑也给我带来了快乐，和小伙伴们每天在一起挥洒汗水，播种欢乐。”

五年级三班 陈子柔

“我喜欢晨跑，因为晨跑可以给我健康的身体，还可以不断地加强我的体力，磨练我的耐力。今天，你跑了吗？”

五年级四班周静

“以前，我总以为晨跑是一项累人的运动。但是学校开始了晨跑项目后，当我参与进去之后我才发现晨跑给我带来的收获好多。它使我健康、快乐、阳光！”

五年级三班安柯逸

“我之所以喜爱晨跑，是因为它能让我们收获棒棒的身体。晨跑就好似一位‘健身教练’在训练着我们。在美丽的校园中和同学们一起奔跑，这感觉真是美妙极了！”

五年级二班傅文谦

“我们喜欢晨跑，它已经成为我们生活中的一部分，因为它不经可以使我们出汗，排除我们体内的部分毒素，还可以让我们呼吸到早晨最新鲜的空气，锻炼身体等。所以，我已经深深地爱上这项运动啦！”

五年级四班徐日琪

“从前的我只要围着操场跑上一圈就累得气喘吁吁，而现在，我坚持了一个多月的晨跑，惊奇的发现我连续跑了两圈还能平稳的呼吸。晨跑让我身心健康，让我从一只‘弱弱的小老鼠’ 将渐渐地成长为一只‘强壮的小牛’！我爱晨跑！”

五年级一班项叶萌

“我们每天早晨起床的第一项运动就是晨跑，晨跑是一件强身健体的运动。我别喜欢晨跑，因为我们金苹果的小学生要做到四有：有好的文明礼仪、有优异的成绩、有好的身体并且还要有一个艺术特长。而晨跑就能让我们拥有一个健康强壮的身体。小伙伴们，让我们从现在开始每天都带着最美丽的心情去跑出好身体吧！”