金苹果学校经过十多年的发展取得了丰硕的教育教学成果，其中学校的各类特色教育更是成效显著。早跑，是学校在办学初期就形成的一项富有金苹果特色、全体教师和学生共同参与的体育健身特色项目。现在每天早晨几千人的早跑，形成了学校一道靓丽的风景线，特别是发育中、成长中的青少年，对身心健康起到非常大的好处，奠定了人生的基础，变成一辈子的收获。

我们的口号是“今天，你跑了没有”

在周一至周五的清晨，在环境优雅的金苹果学校操场上，从小学到高中的全体教师与学生，组成了近三千人的晨跑队伍。大家迎着初升的太阳，成群结队，跑步健身。金苹果校服与鲜艳的红领巾随着晨跑队伍移动，形成了一道靓丽的风景线。如今，作为学校的传统健身活动，晨跑，正以不断递增的师生人员、日益强健的学生体魄和良好正规的校园风范，成为持续塑造时尚阳光校园、阳光教师、阳光学生和阳光校园文化的“金苹果”形象“大使”！

“你晨跑了吗？”—— 金苹果学校早间的时尚话题。

如果说，晨跑活动是金苹果学校特色体育项目。那么，“胖墩俱乐部”，则是金苹果学校一个独具个性特色、针对少数肥胖学生而设立、通过体育锻炼减少体重、增强学生体能体质的特色俱乐部。

2006年在“首届中国青少年体质健康论坛”上，教育部体育卫生与艺术教育司司长杨贵仁表示，从1985年开始，中国进行了四次全国青少年体质健康调查。调查显示，最近二十年，中国青少年的体质在持续下降，力量、速度、爆发力、耐力等身体素质全面下滑。目前我国青少年比日本青少年平均身高矮3公分，体重重1-3公斤，肺活量平均低500-700毫升。我国青少年各种统计数据表明，近年来我国青少年耐力、心肺功能等指标下降严重。

首先、增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事。2007年5月7日,中共中央、国务院印发了《关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》，要求教育部要站在全面落实科学发展观的高度，以对国家、民族未来高度负责的精神，把加强学校体育作为实施素质教育的重要突破口，真正把学校体育工作作为当前教育工作的一件大事来抓。

美国、英国、法国、瑞典、日本等国外一些发达国家高度重视国民尤其是青少年的身体健康问题。政府针对青少年体质下降的问题提出发展目标，高度重视从小学到大学的体育，课年体育活动作为现代生活方式之一，已经渗透家庭的日常生活中，并成功改变了人们培育青少年的价值观念，让青少年有健康的体魄和坚毅自信的性格。

“少年强则国强”。增进青少年体质健康既是百年大计，又是 当务之急，刻不容缓。回望历史，“东亚病夫”的记忆刻骨铭心；面向未来，我们务必多一些忧患意识，多一些长远谋划，让我们的民族健康茁壮地走向未来。

正是站在这样的制高点上，为了金苹果学子的未来，金苹果学校自上而下高度重视学生的身体健康，开展轰轰烈烈的早跑活动。“每天锻炼一小时，幸福生活一辈子”的美好愿望在金苹果不是口号，而是实实在在的健康工程。

自金苹果学校创办以来，学校的中高考升学率节节攀升，不断创造新辉煌，赢得社会的高度赞誉。金苹果学校管理团队非常重视体育锻炼，这也是金苹果在激烈的民办学校竞争中长盛不衰的“秘诀”之一。金苹果学校投资方、亚龙集团董事长张文荣先生反复强调：体育在人的生命、生存、生活和发展中，作用重大；热爱体育的人，大都热爱生活、阳光开朗、胸怀宽阔。金苹果学校管理团队热切希望每一个金苹果的老师和学生都爱上运动，都有强健的身体。

每天清晨，迎着初升的太阳，来到金苹果学校绿草茵茵的大操场，你会看到学校里最具活力、最靓丽的一道风景线——充满朝气的学生身着校服，一个个在早跑。除了规模庞大的学生晨跑队伍，您还会在晨跑大军中看到我们的校长、学生的班主任、孩子的生活老师……早跑的每一个人都激情四射，斗志昂扬，为了新一天更好的学习和工作，让我们跑起来！金苹果的每个学子都知道：走向操场、走进大自然、走到阳光下；我运动，我健康，我快乐！做个运动的自己，快乐的自己，健康的自己！

听，他们在热情召唤！

著名体育家、教育家马约翰先生指出：体育是塑造人、教育人最有效，最有趣的方式。

著名教育家、思想家蔡元培的体育思想是他教育理论的有机组成部分，在教育实践中，他提出了著名的自由主义和谐发展的教育方针，他提出“ 完全人格,首在体育”,把体育置于首位。

“生命在于运动”——法国著名思想家伏尔泰。

俄罗斯总统普京在选择总统 内阁时，其中一个标准是看这个人有没有 体育经历，对有体育经历的人优先考虑。

刘翔：在美国康复这段时间，每当我看到身形矫健的跑者在街道上，在校园里的田径场上飞速跑过，都会觉得脚底发痒，好想跟他们一起奔跑。跑步在美国是全民运动，在中国的你们都跑起来了吗？就从这个夏夜开始，让我们一起行动起来吧！。他参加了2016年上海国际马拉松比赛。

生命在于运动，运动不在于多，不在于激烈，而在于持之以恒和适量。跑步和走路是所有体育项目中最适合青少年的一种锻炼方式。跑步是最环保的运动，是减法生活的最好体现。跑步是个很划算的运动，不需要太多投入，却可以收获不同的体验。跑步最直接的益处就是能够让身体保持健康和延缓衰老。跑步可以改善心肺功能，降低血脂、血糖，提高免疫力，促进新陈代谢，让关节和肌肉更年轻。我们不难发现有慢跑习惯的人对跑步有一种常人无法理解的痴迷，他们会说有种“不跑不爽”的感觉。这是因为在跑步过程中大脑会分泌让人产生快感的多巴胺，多巴胺是主要负责大脑情欲、感觉、愉悦的神经递质，缺少它你就再也感受不到快乐与兴奋了。除此之外，跑步过程中的全神贯注、阳光微风，到达终点后的成就感和归属感，以及身体排汗后的轻松都是跑步所带来幸福又满足的心灵体验。所以，请系紧你的鞋带，不要犹豫，为了健康，让我们一起跑起来，去体验我们精彩的校园时光!

1.动作方法：上体正直，重心平稳，步长适宜，跑速均匀，口、鼻同时呼吸，两步一呼、两步一吸，三步一呼、三步一吸。

2.注意事项：跑的正确姿势与有节奏的呼吸配合，根据自身特点，能合理安排运动负荷，了解并克服“极点”现象。

1.增强肌肉与肌耐力：

规律不间断的慢跑可增强激励与肌耐力，而激励与肌耐力是我们平时维持工作与应付紧急应变能力，慢跑是最佳选择之一。

2.增进心肺功能：

持之以恒的慢跑将会使心脏收缩之血液输出量增加、降低安静心跳率、降低血压，增加血液中高密度脂蛋白胆固醇含量，提升身体的作业能力。

3.代谢排毒：

规律的运动可让体内的新陈代谢加快，延缓身体机能老化的速度，并可将体内的毒素等多馀物质，藉由汗水及尿液排出体外。

4.减轻心理压力：

处于竞争激烈的大环境下，若无排除紧张情绪、精神及心理压力，将永远居于劣势。适度的慢跑将可减轻心理负担，保持良好的身心状态。

5.提高生活品质：

健康是一切的基础，生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体，而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

6.快乐减压，保持好心情：

有研究表明，及时减压、消除沮丧心情，最好的办法就是跑步。大多数沮丧者是因为缺乏运动，而跑步又是一种有氧运动，除了活动筋骨、肌肉之外，还能分散注意力。跑步时，人的身体会获得新的感受，这种感受，会使人忽略因心情沮丧而引起的不适。心理学家的研究表明，心情沮丧的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。跑步时，荷尔蒙增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的沮丧心理。运动心理学家主张，不要等到出现了沮丧心情时才去跑步，最好平常也进行跑步健身，以促进人体内荷尔蒙分泌量的增加。这样，即使遇到不如意的事，也不至于产生沮丧心情，即使产生沮丧心情，也较轻微，不会使人长期郁闷。沮丧了，那就快去慢跑吧！

7.有效减肥：

有氧训练是减肥、强身的一个重要手段，它包括健身操、跑步、蹬自行车等。而慢跑是有氧训练中一个最简单、有效的方法。消耗脂肪的关键之一是尽量用接近你的无氧界限?无氧阈?的运动强度跑步，因此通过跑步减肥要注意注意跑步时间和速度。一般的有氧练习的时间是20至60分钟，过度了会造成肌肉疲劳和关节磨损。速度上不能太快，把有氧运动的心率范围控制在：（220－年龄）×（60％－80％）以内。

另外，跑步固然可以增加能量消耗而减轻体重，但也有跑步锻炼后体重非但不降，反而增加的。这是因为有跑步者认为跑步已经燃烧了脂肪，加上跑步在消耗能量物质的同时，还可以刺激消化器官，因此更多进食，从而更加长胖，导致减肥失败。因此，跑步的同时，也要注意对饮食的有效控制，科学的锻炼加上科学的饮食才能达到减肥的目的。跑步前后多喝盐水，流汗后如果再洗一个热水澡可以让血液循环加速再次消耗热量，或者是跑步后吃个苹果或者是一些蔬菜凉菜什么的就好了，千万别加夜宵。跑步能减肥，但前提是，你得坚持。